引用文章【征文赠书】肠道年龄大检测？

我是3分--黄卡

以下是我的肠道保养的方法:

1. 我平常都喝酸牛奶代替乳制品, 因为食用有益菌制造的活菌酸牛奶和优格，有利于排便，同时可以增加钙质摄取。

2. 我会多吃蔬菜水果, 膳食纤维可促速有益菌生长，同时可在肠内吸收水份，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。

3. 我会适量饮用果汁: 柳橙汁具有增加水份和轻微刺激肠道的功能，黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强，不过要注意用量，最好从少量(每天约50cc)开端增加，以免引起腹泻。

4.  还有摄取足够的水份:喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。

5. 我在早上会固定去爬山, 因为规律运动可增进身体机能，肠道的活动也会受影响，以时可放松心情，有利肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道;压力也会杀死肠内有益菌种。