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异常习惯其实有益身心
2019/11/20 08:52
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每一个人都有一些生活习惯,有些可能被认为有点异于常态,但这样的习惯不能算是坏习惯,因为它们其实有益身心。

就拿喝咖啡这件事来说罢,大家都以为上床前喝含有咖啡因的饮料会影响睡眠,然而仍有很多人喜欢在就寝前喝茶或咖啡,难道他们不担心会失眠吗?事实上,已有不少研究证明,睡前喝含有咖啡因的饮料,醒来时反而更神清气爽,更有活力。

那是因为咖啡因和一种叫腺苷(adenosine)的大脑贺尔蒙都附著在神经传递原 (neurotransmitter)上,腺苷分泌会使人昏昏欲眠,但入睡后又很快减少,这正是睡前喝咖啡、醒来却觉得更有活力的原因。

很多宠物的主人喜欢跟他们的爱猫、爱狗同睡在一张床或一个卧室里,只要对动物不会过敏,这不是一个坏主意,只要定时替宠物洗澡、注射防疫,倒是一件有益身心的事;有一项关于狗对人类睡影响的研究指出,跟宠物同睡的最大好处就是觉得安宁和安全,此外,猫和狗的体温都比人类高,在寒冬的夜晚,有牠们相伴入眠真好。

有人爱自言自语,除了别在公众场合这样做,让别人误以为神经有问题,私下里,自言自语其实好处多多,因为人类在处理听的词汇和所想到的字眼不同,假如需要澈底思考一件事,使它合理化,不妨在自己家里大声念出想说的陈述内容。

跳蹦床?好像有点儿孩子气 ? 其它就像别的有氧运动一样,跳蹦床能够强壮你的心脏、改善血液徝环及耐力;美国太空航空总署多年前有一项研究证实,跳蹦床的功效比跑步多两倍,同时,它还能训练平衡和协调能力,新的研究显示,这种运动做久了还会增加骨质密度。

光脚走路或跑步是纾解脚部压力的最佳方法,人们可能因鞋子不合脚、穿高跟鞋或走路太多,累积了很多脚部压力,就需要靠赤脚走路或跑步来纾解,除此之外,光脚走路或跑步还能改善平衡力、强健腿部肌肉,这都是要活得长久、有活力和享受生活必要的因素。

用笔记下一些事情和讯息是一件有情感价值的事,假如你要记住一些重要的事情,最好用笔写下来;根据印地安纳州立大学的一项心理研究,用手书写比打字需要更多大脑部位的参与,因此对这件事会有更好的记忆。从事这这项研究的人员发现,用手写记录一件事,会比用笔记计算机记载有更好的记忆和理解,这个结果也证明,用笔书写并未落伍过时。

 什么事都不做可能在一个以努力工作为核心价值的社会里是无法被接受的,但什么都不做其实更有助于提高人们的生产力;已有很多科学研究报告证明,放松实际对人的身心极为重要。

穿袜子睡觉可以让人觉得很舒服、温暖,因而更容易入睡,这是因为人的睡眠周期取决于皮肤的温度,有关睡眠的研究显示,穿袜子睡觉或睡前用温水泡脚,有助提高体温,就不会失眠。

爱作白日梦能提升创造力,使大脑更有功效吗?答案是确定的,因为有越来越多的证据显示,作白日梦能增进大脑神经原 (neurons)的连结 (neuroconnectivity),有助于增进大脑的健康和功能,此外,让自己神思漫游是一项很好的大脑运动,可增进记忆、合理思考及作正确决定。

不妨多闻闻小黄瓜和青苹果的味道罢,要晓得,闻好闻的食物能提高食欲、帮助消化,但根据 1995 年的一项研究,更大的好处很怪异,它是针对幽闭恐惧症 (claustrophobia)所作的,结果发现,小黄瓜和青苹果的香味能使患有这种症状的人觉得他们身处的房间很大,因而比较能克服恐惧,不过有趣的是闻了烧烤食物的味道,反而有相反的效果。

用过刮舌器 (tongue scraper)吗?别小看它,这种毫不起眼的小东西能有效地去除口臭、防止蛀牙、牙周感染,以及预防感冒。

玩过呼啦圈 (hula-hooping) 吗?这种听起来是孩子的玩具,却是很有趣,对健康有益,首先,根据一项研究,做这项运动 30 分钟能燃烧掉 200 卡路里的热量, 更大的好处是随时可做,看电视时也可做。

光著身体睡觉,这又得再提及体对睡眠的影响,人们可能因盖的被子太多而睡不好,赤身裸体而眠应题最好的解决方法,特别是在天气很热的时候。

 诅咒应该是一件不好的事,不过实验证明,诅咒疼痛有助于减轻痛苦,提高承受力,当人们诅咒时,会引发反抗或逃跑的反应 (fight-or-flight response),由是更能忍受痛;所以当下次你被困在车阵里时,不妨以发牢骚或诅咒来激发这种反应。

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