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简易运动保健---涌泉慢跑功
2017/06/05 05:00
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          ㄑ            ㄑ ╲         

涌 泉 慢 跑 功   活 力 如 泉 涌   耐 久 而 轻 松

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0简  易  运  动  保  健

涌  泉  慢  跑  功

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涌泉穴的重要性:

https://kknews.cc/zh-tw/health/62x3aq.html

涌泉穴的按摩与功效:

http://healthy.bayvoice.net/b5/chinese-medicine-wisdom/2015/07/27/193576.htm%E6%8C%89%E6%91%A9%E6%B9%A7%E6%B3%89%E7%A9%B4%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95.html

肩井穴与足少阳胆经:

http://big5.zhengjian.org/node/117404

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慢跑

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跑步有益健康  可惜易伤膝盖

山亩研得一法  不揣鄙陋道来

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脚底具涌泉穴  健康的关键位

经常按推该穴  增强新陈代谢

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慢跑掌握要领  恰可按推该穴

耐力胜马拉松  全身盈满气血

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功法

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脚掌动作瞬间  平落 蹬起 推进

身体动作分解  扭腰 转体 摆臂

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身脚动作为基   涌泉功力已具

脚掌与身扭动   膝盖不会受力

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行有余力及  转腕 屈指 翻掌

功法扩及至  耸肩 摇头 拉颈

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提示

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速度不宜太快  宜慢宜稳宜缓

比慢走稍快些  比快走慢一点

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步伐不宜太大  约在四十公分

膝盖自然微弯  全身肌肉放松

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每次至少三里  每周至少三次

用鼻呼吸不喘  鼻吸口吐练功

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多功

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脚盘有阳胆经  与肩井穴相通

上达头脑眼耳  肩井涌泉双功

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安脑定神强肾  耳聪目明体壮

昏痛耳鸣可治  疾病失眠能防

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脚盘穴位数十  慢跑恰能按推

延伸五脏六腑  达成健康百岁

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验证

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山亩

学 慢跑

历程: 一年

频率: 一周七次

里程: 每次6km左右

体重: 从80kg减为72kg

视力:  原有老花 现已回复正常

低密度脂蛋白胆固醇:  从122降为90

过去因跑步不当 膝盖常受伤 现已不再发生

其它如难眠 耳鸣 及其它症状 都有显著的改善

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经穴

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主位涌泉穴 又称长寿穴

特称勇前穴 勇往直前也

慢跑时 脚尖蹬起 即可按推到此穴

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涌泉穴上通 膝肾心肺喉 (KI经脉)

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无名趾四穴 慢跑恰可按推

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足少阳胆经(GB) 从脚趾通肩井穴 达于头眼耳

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脚盘穴位多 经脉的起点

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连同小指脉 足部(脚踝以下)共计六经三十二穴

(六经脉 BL GB ST LV SP KI)

BL: 足阳膀胱经 八穴

GB: 足少阳经 五穴

ST: 足阳明经 五穴

LV: 足厥阴经 四穴

SP: 足太阴经 四穴

KI: 足少阴经 六穴

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(以下图片只供美化 非标准姿势)

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脚步

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膝盖略弯 身体微倾

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脚掌落地 平贴地面

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脚掌蹬起 顺势推进

扭腰转体 自然摆臂

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手姿

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年轻步阔 大幅摆手

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年长步缓 可练手功

转腕屈指 配合步伐

摆头弯颈 断续行之

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步伐

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涌泉慢跑 乐似童子

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步伐稳健 健康可期

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脚步规律 一身舒活

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各种跑姿

(涌泉为基 随心所欲)

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跑姿最美 人人可展

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女生跑步 巧若羚羊

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男生跑步 壮如马奔

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原野奔驰 如马如车

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飞越大地 如风如云

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涌泉实力 可达百里

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快步健走 功同慢跑

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后记

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跑步到底好不好 自来众说纷纭

争论点在于膝盖是否会受伤

若能够保护膝盖 跑步是第一好

山亩折腾了许多年 终于找到方法

更在慢跑之同时 加入练功 跳舞 唱歌 达到四效合一(注)

且经过一年的验证 才敢向友人大力推荐

若有疑问或指教 欢迎留言讨论

(注): 许多国家最近发布 能致人长寿的二十项行为中 跑步 跳舞 唱歌三项入列

其中 唱歌排名第一 跑步第二 跳舞排第十六(涌泉慢跑 功同跳舞) 谨供参考

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脚踏涌泉穴 耳听慢跑乐 享受之最

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回响(11) :
11楼. 玉米苹果
2019/05/05 07:58

   好丰富的一篇,Fox恭喜恭喜

   赞极了。

感恩赏读 山亩2019/05/05 18:35回覆
10楼. 雨田
2019/04/23 18:35

请问您平均一天跑多少时间?

涌泉穴位在凹陷处不易直接刺激,整体的运动会带动全身气血与筋络,确实有帮助。

请问是用脚尖先著地还是脚跟呢?

雨田 你好

我每天固定慢跑一个半小时 大约是6~7公里 有时候会到10公里以上

其实 时间可根据自己的状况决定 但若真要发挥功效 不可少于3公里

跑时 是整个脚底平贴落地 然后再用脚尖蹬起 让涌泉穴发挥作用

若要让涌泉穴完全作用 我的方法是 两手拿哑铃跑步 各重600公克左右

不知有没有了解 ?

山亩2019/04/23 21:38回覆
9楼. 兟丝
2017/06/21 17:57
有人动了访客簿喔
8楼. 山亩
2017/06/07 06:02

脚底的治疗功能(男)

7楼. 山亩
2017/06/07 06:00

脚底的治疗功能(女)

6楼. 兟丝
2017/06/05 22:46
看样子,山亩对自身的经脉穴位应一清二楚啦
加个~ 融入赏景 四效合一,如何?
天天跑,所以日前暴雨来袭时也勇往直前罗
哇 你可活到 百二岁 罗
*兟 音 心

活到一百二?  不要啦

能健康的活 活到几岁都没关系

经穴 挺有用的 我还在学习中

说到重点了 加赏景变四效合一

真是厉害 被你料中了

我还外加一项 哼歌曲 配合步伐节奏 尽情吸吐

五效合一 真是"乐在慢跑" 欲罢不能!

感恩!

山亩2017/06/06 12:37回覆

还有 最近下雨 我还是会找空档去跑

只要不是整天下 都没问题 若小雨 还可找整排骑楼下跑步

总之 一天没跑 脚就会酸 会抗议!

山亩2017/06/06 12:37回覆
5楼. 梦荷 *经络不通,补什么都没用!
2017/06/05 15:08

大笑

感恩梦荷带来夏日的养生之道

瓜果花茶 样样是补 还有押韵

易记 易学 感恩!

山亩2017/06/06 12:01回覆
4楼. 多砚坊 (休)
2017/06/05 14:42

规律的运动
按摩了身心

健康活力泉涌而源源不绝

对 这句"规律的运动"很重要

许多人以为劳动就是运动 其实就错在劳动不是规律的

还有 身心也是要常按摩 纾缓解劳 也就是靠运动

砚坊说到重心了

感恩!

山亩2017/06/06 11:56回覆
3楼. 梅琪仁
2017/06/05 11:09

养生有道,健康是福。

亲身实证,宝贵分享。

人活著 就是要养生

在学习中 边试边学

请多指教

感恩来访

山亩2017/06/06 11:46回覆
2楼. 浮生
2017/06/05 10:13
山亩好友早安
这篇文真是实用
我本来就是慢跑的爱好者
您这相关穴道的说明与讲解
让我受益多多

喔! 浮生是我的同好

想必是身强力壮 太好了

穴道是看书得来的 还在学习中

与浮生共勉之 感恩!

山亩2017/06/06 11:42回覆
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