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少年行者尼甘回答说:「我没有家，只有旅程」
Good Quotes 王子里奥:「他愚弄了你，这全是幻象!」 探长乌尔:「或许如幻之中也有真理」 Prince Leopold: "He has tricked you, it is all an illusion!" Inspector Uhl : "Perhaps there is truth in this illusion." ─Movie "The Illusionist" 在外境与反应之间，我们有选择的自由。 Between stimulus and response, one has the freedom to choose. -- Stephen Covey 对于依靠感觉的人而言，这世界看来是悲剧； 对于有能力思考的人来说，却是一个喜剧。 The world is a tragedy to those who feel, but a comedy to those who think ─ Horace Walpole (1717-1797) 坚定的看法或信仰对真理而言，是更甚于谎言的危险敌人。 Convictions are more dangerous enemies of truth than lies. ─Friedrich Nietzsche (1844-1900) Truth is one but wise men speak of it in many ways. ─Rig Veda 1:64:46 …for there is nothing either good or bad, but thinking makes it so. ─Hamlet Sometimes when I consider what tremendous consequences come from little things. I am tempted to think there are no little things. -- Bruce Barton 「你所抵抗的东西会持续存在，你所静观的东西会渐渐消失。」 ─与神对话 「除非你面对了你不是的东西，否则你无法经验自己以为你是的东西。…你得藉由你不是的东西来界定你自己是什么。」 ─与神对话 「若佛出世, 若未出世, 此法常住, 法住法界」《杂阿含296经·因缘经》 「我亲从佛闻，...： 世人颠倒，依于二边，若有、若无。世人取诸境界，心便计着。...若不受，不取，不住，不计于我，此苦生时生、灭时灭。...于此不疑、不惑，不由于他而能自知，是名正见如来说。... 」。 《杂阿含262经·化迦旃延经》 Time is too slow for those who wait, too swift for those who fear, too long for those who grieve, too short for those who rejoice, but for those who love, time is eternity." ─ Henry Van Dyke "One's philosophy is not best expressed in words; it is expressed in the choices one makes. In the long run, we shape our lives and we shape ourselves. The process never ends until we die. And, the choices we make are ultimately our own responsibility. " -- Eleanor Roosevelt "look at that word blame. It's just a coincidence that the last two letters spell the word me. But that coincidence is worth thinking about. Other people or unfortunate circumstances may have caused you to feel pain, but only you control whether you allow that pain to go on. If you want those feelings to go away, you have to say: 'It's up to me.'" -- Arthur Freeman |
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文章数：36 |
 简要静坐 |
| 休闲生活丨健康 2009/01/02 05:37:00 |
简要静坐
最近有机会，在一个小型义工聚会分享个人静坐心得，准备了一张简要的「一页」讲义，贴在下面与大家参考切磋。「静坐」，或叫「暝想」(meditation) 称呼不一，是老祖宗们最省医药费、简要的「养身」「养心」方法:可以增强身体免疫力，擦除心理毒素(mental/physical detox)、减少忧郁，增强记忆力、想像力(根据研究[1][2][3][4]，长期静坐，与记忆有关的脑前叶frontal lobe 会变厚)，等等。 「静坐」不一定要盘腿，找张椅子，安静的房间，以舒服为主，也可以放自己喜欢的轻音乐、晚上只点几根蜡烛、放一些香花、烧一点檀香，但并非必要。每日 20-30 分钟身心排毒，日久功深，必定能感到受用。 以下简介两种静坐: 「松弛静坐」: 以养气，使气脉通畅，身体柔软，增强免疫系统为主。 「慈心静坐」:(是个人学到南传禅修的简化版) 则可使用于当心中感到恐惧、孤独、愤怒时特别有益，不过「临时抱佛脚」可能不太有用，平时就要练习保存慈心能量，心的能量才足以在刀口上，面对恐惧。佛教心理学(阿毗达摩)上说「慈心 / 爱」与 「恐惧 / 愤怒」是两个不共存的心所( mental factor)，长累积慈心的能量就是对抗恐惧、忧郁、孤独感的最有效对治； 在这动荡的世间，若能多一位身心稳定的人，就可以多一分祥和与平静，祝愿共勉之。 简要静坐方法 (Simple Meditation Guide)
· 调身 o 放松身体 : 慢慢坐下，缓缓视图全身，从脚底到头顶，再从头顶到脚底，特别是肩膀 ，依次放松。 o 观察身体四种特性: 地(硬)、水(液体)、火(温度)、风(呼吸、移动) o 下座后按摩: 搓手、搓(洗)脸、(用食指中指夹住双耳上下)搓耳、(用指尖)梳头两侧、 搓膝(肾)、搓腰两侧(肾俞)、展臂扩胸(膏肓穴)、转腰(命门穴)、按摩虎口(气管) · 调呼吸 (紧张息短、轻松息长) o 注意观察 (不是「控制」) 鼻孔里空气的进、出、之间的暂停，到小腹(丹田)。(久坐者可感觉到脚底) o 慢慢气息自然「深」「长」「细」「缓」: 药补不如食补 ，食补不如「气」补。 · 调心 o 一开端或有困难，不必苛求，可以先专注上面调身调息，放松身体，气脉自然运行于筋骨以后 o 调心又称「念处」(Mindfulness, Awareness ): 让「心」得到休息的机会 o 专注此时此地 ( Here & Now! ) o 环绕周围的物体、声音，颜色等等
· 心脉轮 (Heart Chakru) o 提升你的生命能量从低处 (海底轮、丹田) 到心口(心脉轮) o 双手搓热，一手放小腹，一手放心口 · 诚心的对自己和别人放出善意 (默诵数遍 中英文皆可) o May I be free from danger o May I be free from mental suffering o May I be free from physical suffering o May I be well and happy o May ALL be free from danger o May ALL be free from mental suffering o May ALL be free from physical suffering o May ALL be well and happy (愿我自己免于危险 愿我自己免于心理苦难 愿我自己免于身体苦难 愿我自己安好、快乐 愿每个人免于危险 愿每个人免于心理苦难 愿每个人免于身体苦难 愿每个人都安好、快乐 ) · 想像心口放出明亮的光照耀在 (由近而远) o 你爱的人(父母 孩子 配偶朋友等等) o 街上的陌生人 o 如果觉得能够的话；那些伤害过你的人 · 想像心口放出明亮的光照耀在 (由近而远) o 充满现在的这个房间 o 充满这个你所在的城市、国家、地球，到整个银河系、宇宙。 结语: 最好的养身气功 练精化气、练气化神、练神还虚就是慈悲与宽容 [参考数据] [1] "The Monk in the Lab", April, 2003, New York Times http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9D03E1DC143DF935A15757C0A9659C8B63 [2] "Meditation Found to Increase Brain Size", Jan. 23rd, 2006, Harvard University Gazette http://www.news.harvard.edu/gazette/daily/2006/01/23-meditation.html [3] "Brain Scans Reveal Why Meditation Works", Jun 29 2007, Life Science http://www.livescience.com/health/070629_naming_emotions.html [4] "Meditation Gives Brain a Change", Jan. 5th, 2005, Washington Post http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/articles/A43006-2005Jan2.html |
